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瘦手臂最有效的方法图解 从此告别蝴蝶臂和拜拜肉
2022-08-05

瘦手臂最有效的方法图解

椅子撑体瘦手臂图解

瘦手臂做法:

1.将手放在椅子上呈现坐着的状态,然后让臀部离开椅子。

2.脚与骨盆齐宽,脚尖不要超过膝盖。手肘向正后方弯曲,臀部朝地面方向向下降。1组10次,共进行3组。

注意,1、这个动作看起来简单,而实际上却是很累人的,动作完成后手臂会有发胀的感觉,这就证明瘦手臂训练是有效果的。

2、如果想要加大这个瘦手臂动作的难度,把腿往更远的地方放置就可以,脚尖放得越远,手臂就越费力。

3.这个是锻链肱三头肌的运动,让手臂变得紧实,方法正确不会把手臂练粗。

哑铃后弯举瘦手臂图解

瘦手臂做法:

1.抬头挺胸,身体直立,右手握住哑铃或水瓶,将握哑铃的手臂贴近耳朵旁,右手肘关节弯屈,哑铃降落到头部后,关节成90度直角。

2.伸展手臂至竖直,但肘关节不锁死,关节微屈。这是一次瘦手臂练习。当右手做满30吃后,交换左手练习,坚持每天至少做4组。

注意:

1、运动时,保持大臂在耳侧不动;

2、要控制哑铃在下降阶段的速度,要求稳,不要图快,否则没有瘦手臂的效果;哑铃的重量可根据自身情况选择,初学者可用1~2千克的哑铃;

3、如果没有哑铃,可以用一瓶500毫升的矿泉水代替,以方便我们随时随地练习。

4.在开始进行时可能会觉得有点困难的朋友,只要你坚持练习就会习惯,而且不会感觉累,不出半个月,手臂的线条就会有明显的改善。

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